 |
Gärtnern ohne Rückenschmerzen |
|
Die Zeit der Gartenarbeit ist gekommen und viele haben sich lange darauf gefreut Ihren Garten wieder schön herzurichten. Doch endet dieses nach einem langen Tag im Garten oft mit Rückenschmerzen.
Folgende Tipps sollen Ihnen helfen, nach vollendeter Arbeit ohne Schmerzen Ihren Garten genießen zu können.
Achten Sie auf eine gerade Haltung
Bereits mit der richtigen Wahl der Gartengeräte können Sie dieses erreichen. Benutzen Sie Hacken und Schaufeln mit einem langen Stiel oder versuchen Sie mit Hilfe eines höhenverstellbaren Hockers möglichst viele Arbeiten im Sitzen zu erledigen. Sobald Sie sich an diese Methode der Gartenarbeit gewöhnt haben vermeiden Sie Ihre Rückenbelastung und wirken der Erschöpfung nach einem langen Tag im Garten entgegen.
Vermeiden Sie lange, monotone Arbeiten
Vermeiden Sie Überanstrengungen und Kreuzschmerzen dadurch, dass Sie sich Ihre Arbeiten gut aufteilen. Nach einer halbstündigen Arbeit im Hocken bietet es sich an, zuerst wieder Arbeiten im Stehen, wie z. B. Rasenmähen, zu erledigen um Ihren Körper zu schonen. Durch leichte Auflockerungsübungen und Stretching wird dieses noch deutlich unterstützt.
Bereiten Sie sich schon im Winter auf die Gartensaison vor
Auch wenn es in den kalten Wintermonaten besonders schwer fällt, sollten Sie hier schon für ausreichend Bewegung sorgen. Kommt die körperliche Betätigung zu kurz, erschlafft die Muskulatur und die allgemeine Fitness lässt deutlich nach. Ihr Körper ist auf die Anstrengungen der Gartensaison nicht vorbereitet. Bewegen Sie sich regelmäßig und einem beschwerdefreien Start in die Gartensaison steht nichts mehr im Wege. |
